कैंसर से बचाव के लिए सप्ताहभर का हेल्दी डाइट प्लान 🥦🍎
कैंसर से बचाव के लिए कोई जादुई खाना नहीं है, लेकिन संतुलित, पौष्टिक और प्राकृतिक आहार आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है और कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
👇 नीचे एक सप्ताहभर का कैंसर-रोकथाम आहार प्लान दिया गया है:
सुबह: नींबू-शहद गुनगुना पानी + ओट्स + सेब
दोपहर: ब्राउन राइस + लौकी की सब्जी + छाछ
शाम: ग्रीन टी + मिक्स नट्स
रात: मूंग दाल खिचड़ी + हरी सब्जी + सलाद
सुबह: आंवला जूस + साबुत अनाज का पोहा
दोपहर: रागी की रोटी + भिंडी + दही
शाम: ग्रीन टी + फल (जैसे अनार या पपीता)
रात: मिक्स वेजिटेबल सूप + मूंगदाल चिला
सुबह: हल्दी वाला दूध + उपमा
दोपहर: बाजरे की रोटी + मेथी की सब्जी + छाछ
शाम: नारियल पानी + मखाना
रात: दाल + पालक + खीरे का सलाद
सुबह: गाजर-चुकंदर जूस + स्प्राउट्स
दोपहर: साबुत मूंग की दाल + ब्राउन रोटी + मिक्स सब्जी
शाम: तुलसी वाली हर्बल टी + फल
रात: पनीर भुर्जी + दलिया + हरी सब्जियाँ
सुबह: लौकी का जूस + दही-पाराफिट
दोपहर: जवार की रोटी + पालक पनीर + टमाटर का सूप
शाम: नींबू पानी + भुना चना
रात: मिक्स दाल खिचड़ी + ककड़ी-टमाटर सलाद
सुबह: ताजे फलों की प्लेट + ओट्स इडली
दोपहर: मूंग दाल + भिंडी की सब्जी + रोटी
शाम: ग्रीन टी + मुट्ठीभर बादाम
रात: हल्की दलिया + उबली सब्जियाँ
सुबह: तुलसी-अदरक वाली चाय + सब्जी-उपमा
दोपहर: मल्टीग्रेन रोटी + मिक्स वेज + दही
शाम: पपीता या अनार
रात: हरा सूप + उबली दाल + भुनी हुई सब्जियाँ
दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएँ
प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और ज्यादा तेल-घी से परहेज़ करें
चीनी और नमक का सेवन सीमित करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक करें 🚶♀️
"आपका आहार ही आपकी रक्षा है। हेल्दी खाएँ, कैंसर से दूर रहें!" 🌿
