स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कैंसर होने का जोखिम काफी हद तक कम हो जाता है और मौजूदा कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि में बाधा उत्पन्न हो सकती है। ऐसी जीवनशैली के मुख्य घटकों में नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित और समय पर आहार और पर्याप्त नींद शामिल हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि कई प्रकार के कैंसर के कम जोखिम से जुड़ी है, जिसमें स्तन, बृहदान्त्र और एंडोमेट्रियल कैंसर शामिल हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस (CRF) के उच्च स्तर कैंसर रोगियों में सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर में 31% से 46% की कमी से जुड़े थे। यह लाभ विशेष रूप से उन्नत चरण के कैंसर वाले रोगियों और फेफड़े और पाचन कैंसर से पीड़ित रोगियों में उल्लेखनीय था।
व्यायाम साइटोटॉक्सिक टी कोशिकाओं के चयापचय को संशोधित करके कैंसर से लड़ने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने की उनकी क्षमता में सुधार होता है। स्वीडन में कारोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोध ने प्रदर्शित किया कि शारीरिक गतिविधि टी सेल चयापचय को बदल देती है, जिससे कैंसर कोशिका को बेहतर तरीके से लक्षित किया जा सकता है।
कैंसर की रोकथाम में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की रिपोर्ट है कि यू.एस. में लगभग 40% कैंसर के मामले खराब पोषण सहित संशोधित जोखिम कारकों के कारण होते हैं।
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। इसके विपरीत, लाल और प्रसंस्कृत मांस में उच्च और फाइबर में कम आहार कोलोरेक्टल कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
उचित पोषण के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन और मोटापा 13 प्रकार के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो हर साल यू.एस. में सभी कैंसर निदानों का 40% हिस्सा है।
पर्याप्त नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और कैंसर के जोखिम को प्रभावित कर सकती है। लगातार नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन, कमजोर प्रतिरक्षा कार्य और सूजन में वृद्धि हो सकती है, जो सभी कैंसर के विकास में योगदान कर सकते हैं। जबकि नींद की अवधि को कैंसर के जोखिम से जोड़ने वाले विशिष्ट डेटा की अभी भी जांच की जा रही है, गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देना कैंसर-निवारक जीवनशैली का एक अनुशंसित घटक है।
निष्कर्ष
एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद शामिल है, कैंसर के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकता है और कैंसर की प्रगति के खिलाफ शरीर की सुरक्षा का समर्थन कर सकता है। ये सक्रिय उपाय न केवल समग्र कल्याण को बढ़ाते हैं बल्कि कैंसर की रोकथाम और प्रबंधन में शक्तिशाली उपकरण के रूप में भी काम करते हैं।
